©
hanadesign
Pokyny
k meditácii
Meditácia
je vlastne opakom činnosti. Pri meditácii sa o nič
neusilujeme, ani nič nekonáme. Len sa nechávame unášať
realitou, nechávame ju na seba pôsobiť, prenikať do
nášho vnútra, prežívame ju a splývame s ňou. Aby
sme to dosiahli, majme na pamäti nasledovné:
Vyberme
si tiché miesto:
v hluku sa dá tiež meditovať, to je pravda, ale zo začiatku
je ticho veľmi dôležité.
Zabezpečme
si pokoj a čas: poprosme
svoju rodinu, aby nás počas meditácie nerušili.
Doprajme si dostatok času (aspoň 20 minút) a aby sme
sa nemuseli stresovať, pokojne si natiahnime budík.
Začnime
relaxáciou:
pomôže nám naladiť sa na meditatívnu „vlnu“.
Neusilovať
sa:
Ak sa v meditácii budeme o niečo usilovať, spoľahlivo
ju zničíme. Meditácia je najskôr niečo ako stav
otvorenia sa a očakávania – v mlčaní a úplnom
pokoji. Nesnažme sa preto silou – mocou niečo prežívať.
Jednoducho zostaňme tak, ako sme a čakajme!
Nekontrolovať
sa: meditovať
znamená vzdať sa kontroly nad tým, čo sa v nás bude
diať a nechať všetkému voľný a nepredvídateľný
priebeh.
Nebojovať
s myšlienkami:
pri meditácii nemyslíme na nič, iba mlčky vnímame.
Napriek tomu ale budeme mať zo začiatku problémy s
roztržitosťou. Ako na ňu reagovať? Určite nie tak,
že budeme myšlienky, ktoré nám lietajú po mysli,
potláčať a bojovať s nimi. Ak totiž s niečím
bojujeme, tak na to v prvom rade myslíme a potom
následne aj niečo konáme – ale meditácia
znamená nemyslieť a nekonať! Preto
jednoducho nechajme myšlienky a obrazy nášho
podvedomia, nech si plynú a vôbec si ich nevšímajme
a nevenujme im žiadnu pozornosť!
Ponorme
sa: pokúsme
sa počas meditácie úplne splynúť s tým, nad čím
meditujeme (hudba, obraz, myšlienka...) a doslova to prežiť:
nielen vidieť, nielen počuť, ale prežiť! Dotknúť
sa toho hĺbkou srdca!
je
vhodné meditovať vždy v rovnakom čase, na
rovnakom mieste – v prírode, na rovnakom mieste
v izbe, v kostole,...
treba
si vytvoriť prostredie bez rušivých vplyvov
je
lepšie meditovať pravidelne a kratšie (napr. 20 minút),
ako nepravidelne a dlho
pri
začiatkoch v meditácii si urči kratší čas,
ale neúprosne ho dodržuj
žalúdok
by nemal byť plný a oblečenie by nemalo byť
tesné
sedieť
by sa malo pohodlne, ale vzpriamene, bez pohybu, oči kľudne
spočívajú na jednom mieste
dýchame
zhlboka a kľudne
mlčanie
nie je len nehovorenie, ale vedomé prežívanie
ticha...
nahor
