Meditácia je vlastne opakom činnosti. Pri meditácii sa o nič neusilujeme, ani nič nekonáme. Len sa nechávame unášať realitou, nechávame ju na seba pôsobiť, prenikať do nášho vnútra, prežívame ju a splývame s ňou. Aby sme to dosiahli, majme na pamäti nasledovné:
Vyberme si tiché miesto: v hluku sa dá tiež meditovať, to je pravda, ale zo začiatku je ticho veľmi dôležité.
Zabezpečme si pokoj a čas: poprosme svoju rodinu, aby nás počas meditácie nerušili. Doprajme si dostatok času (aspoň 20 minút) a aby sme sa nemuseli stresovať, pokojne si natiahnime budík.
Začnime relaxáciou: pomôže nám naladiť sa na meditatívnu „vlnu“.
Neusilovať sa: Ak sa v meditácii budeme o niečo usilovať, spoľahlivo ju zničíme. Meditácia je najskôr niečo ako stav otvorenia sa a očakávania – v mlčaní a úplnom pokoji. Nesnažme sa preto silou – mocou niečo prežívať. Jednoducho zostaňme tak, ako sme a čakajme!
Nekontrolovať sa: meditovať znamená vzdať sa kontroly nad tým, čo sa v nás bude diať a nechať všetkému voľný a nepredvídateľný priebeh.
Nebojovať s myšlienkami: pri meditácii nemyslíme na nič, iba mlčky vnímame. Napriek tomu ale budeme mať zo začiatku problémy s roztržitosťou. Ako na ňu reagovať? Určite nie tak, že budeme myšlienky, ktoré nám lietajú po mysli, potláčať a bojovať s nimi. Ak totiž s niečím bojujeme, tak na to v prvom rade myslíme a potom následne aj niečo konáme – ale meditácia znamená nemyslieť a nekonať! Preto jednoducho nechajme myšlienky a obrazy nášho podvedomia, nech si plynú a vôbec si ich nevšímajme a nevenujme im žiadnu pozornosť!
Ponorme sa: pokúsme sa počas meditácie úplne splynúť s tým, nad čím meditujeme (hudba, obraz, myšlienka…) a doslova to prežiť: nielen vidieť, nielen počuť, ale prežiť! Dotknúť sa toho hĺbkou srdca!
= je vhodné meditovať vždy v rovnakom čase, na rovnakom mieste – v prírode, na rovnakom mieste v izbe, v kostole,…
= treba si vytvoriť prostredie bez rušivých vplyvov
= je lepšie meditovať pravidelne a kratšie (napr. 20 minút), ako nepravidelne a dlho
= pri začiatkoch v meditácii si urči kratší čas, ale neúprosne ho dodržuj
= žalúdok by nemal byť plný a oblečenie by nemalo byť tesné
= sedieť by sa malo pohodlne, ale vzpriamene, bez pohybu, oči kľudne spočívajú na jednom mieste
= dýchame zhlboka a kľudne
= mlčanie nie je len nehovorenie, ale vedomé prežívanie ticha…